La tua gambata a rana è efficace?

28 Novembre 2019

Ti piace nuotare? In particolare a rana? Sei sicuro che la tua gambata a rana è efficace?

La rana è uno stile caratterizzato dalla discontinuità nei movimenti, infatti è l’unica nuotata in cui è prevista una pausa durante lo scivolamento. È uno stile molto tecnico perché l’intera nuotata avviene in subacquea e proprio per queste caratteristiche è lo stile più lento. Al contempo è uno stile economico che garantisce lunghe distanze a basso ritmo con basso consumo energetico.

 

gambata rana

 

Vediamo quindi i 4 motivi per cui la tua rana non è efficace:

Respirazione anticipata, la fase di ispirazione inizia circa a metà della bracciate, invece l’espirazione si ha nella fase di allungamento e all’inizio della presa dell’acqua;

Colpo di gambe con piedi distesi, il 70% della propulsione è dato dalla gambata e uno dei fattori fondamentali per eseguirla nel modo corretto è il cosiddetto “piede a martello” ovvero ruotato verso l’esterno durante la fase di spinta;

Colpo di gambe asimmetrico, come detto prima la gambata è fondamentale nella rana, gli arti devono eseguire i movimenti a specchio per evitare di avere una propulsione errata;

Rana senza pausa, abbiamo accennato all’inizio che questo è l’unico stile in cui è prevista una fase di scivolamento. È sicuramente da evitare l’eccesso di velocità per non avere la bracciata e la gambata sovrapposte, causando così l’effetto contrario e perdendo la velocità stessa.

Per qualsiasi dubbio o se vuoi avere l’aiuto di un occhio esperto gli istruttori Stilelibero ti aspettano.